Home Uncategorized Điều gì khi xảy ra với cơ ngực khi tập 300 lần...

Điều gì khi xảy ra với cơ ngực khi tập 300 lần chống đẩy mỗi ngày trong suốt một tháng .

“Mặc dù các phòng tập đã bị đóng cửa trong khi dịch COVID 19 , bạn cũng có thể có được buổi tập thể hình thoải mái ngay trong nhà của bạn”


Jose Zunia đã được biết là 1 Youtuber về lĩnh vực Fashinista cho phái mạnh.

Anh ấy đã tận dụng thời gian ở nhà trong mùa dịch để cải thiện “vòng 1” của chính bản thân bằng cách thực hiện 300 lần chống đẩy mỗi ngày trong cả tháng .


Anh ấy có thể tập mọi lúc, mọi nơi, có thể trên ghế băng, cầu thang hay ngay trên sàn nhà, tìm đủ mọi cách để thực hiện đủ thử thách 300 lần đẩy ngực hàng ngày .

Về chế độ dinh dưỡng, trong suốt thời gian thực hiện thử thách, anh ấy chỉ ăn 1 bữa sáng 1.200 calo, bữa ăn nhẹ 500 calo, một bữa trưa 1.000 – 2.000 calo, một bữa ăn nhẹ khác và ăn một bữa tối khoảng 1000 calo và kết thúc một ngày với một ly sinh tố 800 calo , đưa lượng calo của mình mỗi ngày vào khoảng 4.950 calo .



Để thực hiện thử thách dễ dàng hơn và giảm áp lực cho cơ thể, Zuniga đã chia 300 lần chống đẩy cho 3 thời điểm tập khác nhau trong một ngày .


Cơ ngực bắt đầu xuất hiện trong khoảng 10 ngày tập trong chuỗi ngày kéo dài thử thách 1 tháng . Thời gian đầu có thể khiến bạn trở nên rất mệt mỏi , uể oải. Trải qua 10 ngày đầu tiên khi cơ thể bạn thích nghi với những bài tập, cơ bắp của bạn quen dần với cường độ luyện tập khiến bài tập của bạn có thể vượt qua dễ dàng và nhanh hơn.


Zuniga cũng triển khai nhiều dạng chống đẩy với nhiều tư thế khác nhau cũng như tăng phạm vi chuyển động , mở rộng hoàn toàn cánh tay khi thực hiện thử thách để nâng cao độ khó của bài tập, khiến cơ ngực của anh ấy phát triển một cách toàn diện hơn .

10 ngày cuối cùng Zuniga thực hiện xiết cơ ngực bằng việc thực hiện mỗi lần chống đẩy với tốc độ chậm, thời gian căng cơ được nâng lên, giúp cơ ngực của Zuniga nét hơn.


Vào đầu tháng Zuniga nặng khoảng 76 kg. Sau khi ăn gần 5000 calo và thực hiện 300 lần chống đẩy trong 30 ngày, anh ấy đã nặng 79 kg. Rõ ràng việc tập và phát triển cơ ngực của anh ấy đã có hiệu quả .


Giờ đây Zuniga đã tự tin nói rằng “Tôi đã có cơ ngực, tôi rất vui mừng và tôi có thể cảm nhận nó rõ ràng” .

” Thực sự trong thời gian đầu thực hiện, nó là 1 cực hình đối với tôi, mỗi lần đến thời gian tập tôi đều phải đấu tranh tư tưởng rất nhiều. Nó không hề dễ dàng chút nào. Lúc đầu, tôi chỉ nghĩ 100 cái vào buổi sáng, 100 cái buổi chiều và 100 cái buổi tối nó không hề khó khăn đến thế . Trong 10 ngày đầu tiên, vai và ngực của tôi rất đau , đau đến mức không thể di chuyển được, bạn chỉ muốn nằm bẹp tại một chỗ mà thôi “

“Tôi đã không bước chân vào phòng tập gym trong một tháng và tôi đã tự tăng cơ bắp một cách tự nhiên nhờ ăn uống khoa học, bổ sung đúng cách và đưa việc luyện tập vào công việc mỗi ngày “


Hãy nhỡ khi “các phòng tập của bạn đóng cửa” , việc đó không đồng nghĩa với bạn ngưng tập luyện, bạn có thể tập bất cứ nơi đâu với những động tác dễ dàng . Luôn nghĩ về kết quả trong thời gian luyện tập để có mục tiêu và động lực hơn .
Khi bạn có body chuẩn , thể hình cân đối bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mới hơn trong việc lựa đồ, giao tiếp và công việc của bạn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Tin liên quan

Làm trắng răng hiệu quả tại nhà an toàn .

Răng ố vàng, xỉn màu do đâu ? Răng vàng, chuyển màu khó coi là trường hợp mà...

Ăn quá nhiều 4 loại thịt này bạn có thể bị “đánh cắp” collagen trong cơ thể rất nhanh, khiến da nhăn nheo chảy...

Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Chúng quyết định đổ ẩm của da, giúp da được kéo căng và giàu sức sống nhất. Khi cơ thể bị mất collagen thì da và xương đều sẽ yếu dần.

Bay sạch vòng 2 ngấn mỡ với 10 bài tập

Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân, dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính: tiểu đường, máu mỡ , huyết áp cao…

Nam thần sexy và quyến rũ của Myanmar – Paing Takhon

Còn nhớ vào hồi đầu năm 2021, Paing Takhon – nam người mẫu được mệnh danh là “Aquaman” của châu Á...

4 Local Brand giới trẻ cần phải biết

1. LEADER "LEADER IN YOUR LIFESTYLE WITH READY-TO-GO DESIGNS" Từ chiếc áo gingham đầu tiên...
error: