Home Fitness Tiết kiệm chi phí,thời gian bằng các phương pháp tập gym tại...

Tiết kiệm chi phí,thời gian bằng các phương pháp tập gym tại nhà

Có một thân hình săn chắc, thon thả luôn là hình tượng được các chị em hướng tới. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện thời gian để đến phòng tập hay. Vậy bạn đã bao giờ tìm hiểu về cách tập gym tại nhà chưa. Nó có hiệu quả không?

Hiện tại covid-19 có vẻ như đã bớt hoành hành ở Việt Nam và các phòng tập cũng đã mở nhưng bạn vẫn lo ngại về nơi đông người, nên hãy cùng hmsome tạo ra một lộ trình tập gym tại nhà để đỡ phải ra phòng gym mà còn để rèn luyện cơ thể trở nên săn chắc và quan trọng hơn là tăng cường sức đề kháng, để chống lại dịch bệnh.O

Ở nhà tập gym có nên hay không?

Ngày nay gym trở thành thói quen không thể thay đổi của hầu hết mọi người. Phòng gym là nơi biến những thân hình mập ú trở nên thon gọn và săn chắc vậy nên ai cũng kéo nhau đi tập gym để sở hữu thân hình mơ ước.

Nhưng vì một lý do nào đó có thể khiến bạn không thể đến phòng tập được, mặc dù thế bạn vẫn muốn có một thân hình săn chắc, cân đối. Nên bạn đã nghĩ đến ngay là tập gym tại nhà, nhưng tập tại nhà có hiệu quả hay không? Vẫn là một vấn đề đáng thắc mắc. Chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi này ngay cho bạn.

Những lý do khiến bạn không thể đến phòng gym

  • Bạn sống ở xa với các phòng gym, nơi bạn ở không có phòng tập hay thiết bị ở nơi đó không đầy đủ
  • Bạn không đủ chi phí đến phòng tập
  • Lịch trình trong các ngày quá bận rộn
  • Bạn phải trông con nhỏ
  • Sự lây lan của covid-19

Những khó khăn khi tập gym ở nhà

Nếu tập luyện ở nhà bạn cũng sẽ gặp nhiều cản trở:

  • Không đầy đủ máy móc, thiết bị
  • Không có người hướng dẫn cụ thể
  • Không có người tập chung khiến trở nên buồn chán
  • Không có động lực như khi ở phòng tập
  • Thường bị phân tán tư tưởng bởi những việc lặt vặt xung quanh

NÓI TÓM LẠI:

Nếu có thời gian và điều kiện thì hãy đến các phòng tập sẽ tiện lợi hơn rất nhiều. Đặc biệt nếu nhà bạn ở trong nội thành thì hãy tìm một phòng tập gym gần đó có chi phí rẻ để luyện tập

Còn nếu vì một vấn đề nào đó không thể đến được phòng gym thì hãy tập luyện ở nhà mà vẫn có kết quả tương đương. Hai phương pháp này cũng được sử dụng cùng một lúc khi bạn bỏ lỡ một buổi đến phòng tập vì lý do bận rộn, thay vì bỏ hẳn một buổi tập thì hãy thực hiện nó ở nhà nhé.

2 điều cần nhớ khi tập gym tại nhà

Dù tập ở đâu thì hãy tập nghiêm túc như một buổi tập tại gym, đừng nghĩ là ở nhà bạn có thể tập qua loa có thể đến phòng gym tập bù được, vì nó không hề có hiệu quả khi bạn đến phòng tập nữa.

Tìm hiểu kỹ về các bài tập tại nhà. Hãy nhớ ở nhà không hề có ai thúc giục hay nhắc nhở bạn nên hãy tự mình tìm hiểu kỹ. Đừng lo đã có hmsome tại đây có thể giúp bạn một phần nào đó.

Tập gym tại nhà và hướng dẫn chi tiết

Tập gym nên mặc gì cho đẹp mà vẫn thoải mái?

Phần I: Chuẩn bị dụng cụ và không gian tập

1. Lựa chọn không gian

  • Hãy chọn nơi thoáng mát rộng rãi và không bị có vật cản khi đang tập luyện các động tác
  • Quan trọng bạn cần một tấm thảm yoga để lót ở dưới nền để không làm bạn đau
  • Và phòng tập nên có gương để dễ quan sát các động tác

2. Mục tiêu của bạn mong muốn 

Bạn muốn giảm cân, tăng cân, săn chắc cơ bắp hay chỉ muốn khỏe khoắn thì hãy lên lịch tập kỹ lưỡng và mua thêm dụng cụ tập để hỗ trợ.

Hay ví dụ như bạn muốn rèn sức bền thì hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ.

3. Mua sắm các dụng cardio và fitness và dụng cụ tập sức mạnh

  • Foam roller: đây là con lăn giúp massage phục hồi cơ bắp sau khi tập
  • Ab roller: là dụng cụ con lăn gồm một bánh để tập bụng
  • Stability ball: quả bóng thường thấy ở phòng tập bạn có thể mua về làm của riêng cho mình tập tại nhà
  • Tạ đơn
  • Xà đơn
  • Dây kháng lực
  • Bao cát
  • Bánh tạ, thanh tạ
  • Con lăn tập bụng

4. Tận dụng các đồ vật có sẵn

  • Cầu thang: Bạn có thể thay chạy bộ bằng chạy cầu thang
  • Tường nhà sàn nhà : tận dụng cho các bài tập biến thể, chống đẩy
  • Bóng : dùng trong chống đẩy , crunches hoặc các bài tập cơ lõi khác

Phần II: Lên kế hoạch

1. Cách chia lịch tập gym tại nhà

Các bài tập gym tại nhà cho nam có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó.

Ngày 1: Tập các bài cho cơ ngực –Ngày 2: Tập các bài chân Ngày 3: Tập cho cơ vai Ngày 4: Tập cho các bài cơ xô và lưng Ngày 5: Tập – chân – vai – bụng Ngày 6: Tập các bài tay Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc tập những bài nhẹ

Các bài tập gym tại nhà cho nam có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó.

2. Dinh dưỡng

Nó cũng bình thường như các buổi đi tập gym như ở phòng tập:

  • Protein(chất đạm): cá, trứng, thịt, sữa và các loại rau xanh, đóng vai trò thiết yếu cho cơ bắp
  • Carbs : tinh bột, có nhiều trong cơm, khoai, ngô, củ quả có vai trò cung cấp năng lượng tăng cơ
  • Vitamin, chất xơ: ít năng lượng nhưng rất quan trọng cho hệ tiêu hóa và miễn dịch.

Phần III: Gợi ý một số bài tập không cần dụng cụ

1. Chạy tại chỗ nâng cao gối

Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách không cần dùng máy

Bài tập gym cho cả nam và nữ tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể tập coi như bài khởi động.

 2. Hít đất

Cách hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu

Cũng thực hiện trong vòng 30 giây luôn. Đây cũng là bài khởi động.

 3. Burpee

Bắt đầu vô bài chính rồi nhé. Thực hiện động tác này như sau:

Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế bình thường

Thực hiện:

Động tác 1: Ngồi xổm, chân chuẩn bị bật ra sau để hình thành động tác hít đất.

Động tác 2: Bật chân ra sau hình thành động tác hít đất, hít đất một lần.

Động tác 3: Bật chân, quay trở về động tác 1

Động tác 4: Bật nhảy và giơ cao hai tay.

 4. V-crunch

 5. Động tác Plie Squat

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai. Mặt hướng về phía trước.

Thực hiện: Khuỵu gối hạ thấp thân người rồi đứng lên như động tác squat bình thường. Chú ý không vung vẩy tay chân, vị trí đặt chân giữ nguyên. Chỉ khuỵu đầu gối lên xuống.

6. Side plank

How To Do A Side Plank Exercise - Side Plank Variations

Khác với bài plank bình thường, đối với bài side plank thì cách dồn trọng tâm cơ thể hơi khác một chút. Để có thể giữ cơ thể vững, khi đặt tay chống xuống đất, chú ý phải giữ cánh tay thật vuông góc với phần bắp tay để cơ thể được giữ vững chãi nhất. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây cho cả 2 tay.

7. Bài tập chùng chân ra sau

Lịch tập gym tại nhà dành cho nam 7

Tư thế chuẩn bị: Đứng hai tay xuôi theo hông trên bục (có thể thay bằng gạch, đá, miễn là một mặt phẳng ngang, không bị nghiêng hay gồ ghề), có thể cầm hoặc không cầm tạ.

Thực hiện: Bước lùi chân ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục 

Phần IV: Bí quyết để duy trì thói quen

  • Thử thách bản thân để đỡ nhàm chán
  • Tìm một người tập chung
  • Ghi chép lại quá trình luyện tập
  • Nghĩ là LUYỆN TÂP một quá trình dài  

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Tin liên quan

Ăn quá nhiều 4 loại thịt này bạn có thể bị “đánh cắp” collagen trong cơ thể rất nhanh, khiến da nhăn nheo chảy...

Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Chúng quyết định đổ ẩm của da, giúp da được kéo căng và giàu sức sống nhất. Khi cơ thể bị mất collagen thì da và xương đều sẽ yếu dần.

Bay sạch vòng 2 ngấn mỡ với 10 bài tập

Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân, dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính: tiểu đường, máu mỡ , huyết áp cao…

Nam thần sexy và quyến rũ của Myanmar – Paing Takhon

Còn nhớ vào hồi đầu năm 2021, Paing Takhon – nam người mẫu được mệnh danh là “Aquaman” của châu Á...

4 Local Brand giới trẻ cần phải biết

1. LEADER "LEADER IN YOUR LIFESTYLE WITH READY-TO-GO DESIGNS" Từ chiếc áo gingham đầu tiên...

Lựa chọn mẫu đồng hồ phù hợp với phái mạnh .

Không đơn giản chỉ là những sản phẩm dùng để xem giờ mà đồng hồ đeo tay còn được coi là...
error: