Home Fitness 4 Bài tập tại nhà cùng "Tạ Bình Vôi" hiệu quả nhất

4 Bài tập tại nhà cùng “Tạ Bình Vôi” hiệu quả nhất

Tạ đòn hay “Tạ Bình vôi” đều có vai trò quan trọng trong các bài tập tăng cơ của bạn, nhưng khi bạn muốn đa dạng hoá các bài tập tránh nhàm chán thì các bài tập cùng tạ bình sẽ là sự lựa chọn mới mẻ.
Tạ bình vôi là một công cụ hữu hiệu cho hiệu quả cao, với thiết kế khá lạ mắt có hình giọt nước cùng phần tay cầm khá lớn giúp bạn tập dễ dàng hơn với nhiều bài tập khác nhau.
Theo cách riêng, tạ bình có thể giúp bạn có những bài tập chuyên sâu, đẩy mạnh sự phát triển toàn diện của các khối cơ .
Các bài tập cùng tạ ấm bao gồm :

1, Arm kettlebell Swing (Vung tạ ấm 2 tay)
Bài tập sẽ giúp phát triển cơ đùi sau (chính), bắp chân, mông, lưng và vai sô cũng khá hiệu quả.
Với bài tập này bạn nên chuẩn bị cho mình 2 quả tạ bình vôi phù hợp với thể trạng và cân nặng của bạn .
Các bước tập với tạ ấm như sau :

Bạn đặt tạ ấm ở giữa trong tư thế 2 chân bước rộng hơn vai . Hạ Tấn xuống, nắm lấy tạ ấm với hai tay và lòng bàn tay huớng xuống

2.Goblet Squat (Tấn nâng tạ ấm)

– Nhấc tạ Kettlebell trong hai tay, giữ ở quai. Giữ một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia.

– Ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông và giữ tạ phía trước.

– Giữ ở vị trí cuối một giây và chuyển động ngược lại nhờ lực trên gót chân. Đầu giữ thẳng, ngực ưỡn.

– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

3.One Arm Kettlebell Snatch (Giựt tạ ấm 1 tay)

– Nhìn về phía trước, vung tạ ấm ra sau giữa hai chân.

– Ngay lập tức làm ngược lại chuyển động, dùng hông và gối đẩy tốc độ tạ ấm lên trước. Khi tạ ấm tới vai xoay tay và đấm thẳng lên, sử dụng quán tính để khóa tạ trên đầu.

– Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

4.Kettlebell One Legged Deadlift (Deadlift một chân với tạ bình vôi)

– Một tay giữ tay tạ ấm. Đứng trên một chân, chân cùng phía tay giữ tạ ấm.

– Giữ đầu gối hơi cong, co tại hông và duỗi chân kia thẳng ra đằng sau để giữ thăng bằng.

– Tiếp tục hạ tạ ấm xuống cho tới khi bạn song song với mặt đất và quay trở lại vị trí thẳng đứng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Tin liên quan

Làm trắng răng hiệu quả tại nhà an toàn .

Răng ố vàng, xỉn màu do đâu ? Răng vàng, chuyển màu khó coi là trường hợp mà...

Ăn quá nhiều 4 loại thịt này bạn có thể bị “đánh cắp” collagen trong cơ thể rất nhanh, khiến da nhăn nheo chảy...

Collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Chúng quyết định đổ ẩm của da, giúp da được kéo căng và giàu sức sống nhất. Khi cơ thể bị mất collagen thì da và xương đều sẽ yếu dần.

Bay sạch vòng 2 ngấn mỡ với 10 bài tập

Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân, dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính: tiểu đường, máu mỡ , huyết áp cao…

Nam thần sexy và quyến rũ của Myanmar – Paing Takhon

Còn nhớ vào hồi đầu năm 2021, Paing Takhon – nam người mẫu được mệnh danh là “Aquaman” của châu Á...

4 Local Brand giới trẻ cần phải biết

1. LEADER "LEADER IN YOUR LIFESTYLE WITH READY-TO-GO DESIGNS" Từ chiếc áo gingham đầu tiên...
error: