Home Mạnh mẽ Dinh dưỡng Chế độ luyện tập chuyên sâu để giảm "béo" đùi .

Chế độ luyện tập chuyên sâu để giảm “béo” đùi .

- Advertisement -

Người đời thường có câu:”Nhất dáng, nhì da”. Vậy nên đối với các chị em phụ nữ thì thân hình rất quan trọng và đùi thon luôn là điều vô cùng quan trọng đối với vóc dáng để các phái đẹp để có thể tự tin diện những chiếc váy hay quần ngắn. Vì vậy chúng tôi ở đây để có thể giúp người bạn đang xem bài viết này có một thân hình mơ ước.

Để có thể giảm mỡ đùi hoàn toàn bạn cần phải tuân thủ theo một chế độ luyện tập và ăn uống hợp lí. Để có thể hình dung một cách tổng quát hơn về con đường mình đi.

Cách giảm mỡ đùi cho nam nữ như thế nào?

Những nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi

 +Di truyền (cấu tạo cơ): Di truyền là một trong những nguyên nhân khiến chân to dù có kiên trì luyện tập nhiều đến và đây cũng là một trong những trường hợp khó giảm nhất.

+ Thời kỳ mang thai: Khi mang thai, cơ thể sẽ thay đổi khá nhiều cộng thường xuyên bổ sung thức ăn bổ dưỡng hơn nên mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng và đùi.

+ Ăn uống kém khoa học: Một chế độ ăn uống kém khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng, chỉ tập trung bổ sung chất đạm và béo mà gạt bỏ thành phần rau quả ra khỏi thực đơn có thể là nguyên nhân gây nên tinh trạng mỡ đùi tích tụ này một nhiều hơn.

+ Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Ngoài chế độ ăn kém khoa học thì những thói quen xấu như lười vận động, hay ngồi một chỗ, thường xuyên vắt chéo chân,… cũng là những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng, mỡ đùi tích tụ ngày một nhiều. Tình trạng này gặp khá nhiều ở dân văn phòng có do đặc thù công việc ngồi nhiều.

Nhưng phần lớn số người bị mỡ đùi đều do hai nguyên nhân là : lười vận động và ăn uống kém khoa học

Trong một nghiên cứu nhỏ các nhà nghiên cứu đã yêu cầu người tham gia thực hiện 960-1200 lần động tác LEG PRESS. Trong 12 tuần chỉ dùng một chân. Các kết quả đã chỉ ra rằng luyện tập đóng vai trò vô cùng quan trọng cho việc loại bỏ các chất béo trong cơ thể, không chỉ riêng phần mỡ đùi hay mỡ ở chân. Luyện tập rất tốt cho mọi phương diện giảm cân, đặc biệt là mỡ ở chân.

Phần I : Các bài tập cơ đùi và đốt mỡ

Đầu tiên để có thể tập được cơ đùi bạn cần phải giảm phần mỡ thừa trong đùi. Tức là mỡ bao quanh đùi nếu tập tạ thì đùi sẽ không đẹp. Thay vào đó chúng ta sẽ xử lí từ ngoài vào trong, tức là ta sẽ phải đốt mỡ đùi. Ở đây nói cho đúng là mỡ toàn thân.

Làm thế nào để đốt cháy mỡ vùng đùi?

Đốt mỡ đùi chúng ta thường nghĩ đến các bài tập cradio hay bài tập HIIT, là phương pháp gia tăng nhịp đập tim hay là nhịp thở:

  • Chạy
  • Đạp xe
  • Nhảy
  • Đi bộ

1. Squat

Squat là khái niệm rất quen thuộc với nhiều người. Squats đã và đang trở thành gương mặt “vàng” giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Squat là gì? Không phân biệt giới tính, nam hay nữ đều có thể tập squat nhằm cải thiện vóc dáng của mình. Rất nhiều người đã áp dụng thành công cách này và xem đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả.

Các bạn có thể tham khảo thêm video dưới đây:

2. Lunges

4 Lợi Ích Của Bài Tập Lunge Với Sức Khỏe Không Thể Phủ Nhận
  • Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.
  • Bước 2: Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.

Bài tập này cần sự chậm rãi để có thể đốt mỡ một cách hiệu quả nhất. Lưu ý là bài tập này không dành cho ai bị đau đầu gối

Phần II: Ăn uống lành mạnh

Có thể nói chiếm 60% của sự thành công. Và tất nhiên bạn sẽ không thể giảm béo được khi ăn uống vô tổ chức

1. Cắt giảm đồ ngọt và uống nước hàng ngày

Nếu bạn tiêu thụ đường quá mức, bạn có thể bị béo phì, bệnh tiểu đường và sâu răng. Những loại thực phẩm chứa hàm lượng đường cao gồm nước ngọt, nước trái cây, bánh ngọt, kẹo. Hay loại bột này thiếu cám, mầm gạo, chất xơ và vitamin B tổng hợp sẽ khiến lượng đường huyết tăng cao, vì vậy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí là ung thư. Bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng, mỳ gạo trắng, mỳ ống, bánh quy và bánh ngọt.

  • Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta uống thứ gì đó có vị ngọt, cơ thể sẽ hấp thụ calo. Khi calo không có trong các loại soda vị ngọt nhân tạo, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách làm chậm lại quá trình trao đổi chất, đáp ứng kém với insulin, tích trữ chất béo hay thực hiện những quá trình trao đổi chất bất thường.
  • Giảm cân bằng trà xanh từ lâu đã là bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn được ông cha ta lưu truyền qua nhiều thế hệ. Vì vậy, cùng theo dõi ngay thực đơn giảm cân đã được kiểm chứng và một số điều cấm kị khi áp dụng chè xanh giảm cân dưới đây để đánh bật tối đa 5-7 kg mỡ thừa chỉ trong 3 ngày.
  • Chỉ uống một ly trà hay ly nước sẽ giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn

2. Chế độ ăn lành mạnh

Giảm béo đùi nói riêng và giảm béo toàn thân nói chung là chọn lọc nên những món ăn.

Muốn ăn kiêng ngon miệng đẹp mắt lại giúp giảm cân vèo vèo, HLV ...
  • Tinh bột: trước hết hãy tìm hiểu về tinh bột, nó chia làm 2 loại: nhanh và chậm, hiện tại chúng ta đang ăn loại chậm. Lý do vì nó giúp giảm đói
  • Protein: đạm là nguồn cung cấp tốt cho cơ bắp nên vì vậy đừng bỏ đạm. Bạn nên đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng
  • Chất béo tốt và xấu: ở đây chúng ta chia làm 2 loại đó là: chất béo omega-3 và chất béo không bão hòa sẽ giúp giảm choresterol xấu. Ở đây bạn nên ăn nhiều dầu oliu… Các loại chất béo khác là chất béo gây tác hại xấu, vì vậy hãy chọn các chất béo tốt nhé.
  • Trái cây và rau xanh: có các chất xơ có thể giảm đói. Ngoài ra hàm lượng vitamin có thể giúp bạn khỏe mạnh.

3. Phương pháp low-carb:

Theo thống kê cứ 100 người thì có đến 70 người thực hiện phương pháp này. Low-carb cho phép bạn nạp nhiều protein nhưng lại phải cắt giảm lượng tinh bột, nhưng không phải là cắt toàn bộ

Đó mới chỉ là những điều cơ bản về phương pháp giảm mỡ đùi vậy nên bạn muốn tìm hiểu sâu thêm thì hãy click vào phần link mô tả ở dưới nhé.

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

error: