Home Dinh Dưỡng 15 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho những người ăn kiêng...

15 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho những người ăn kiêng tập gym

Chất xơ là một món quà của thiên nhiên mà thượng đế ban tặng cho con người để tăng cường và bảo vệ sức khoẻ, nhưng còn không ít người chưa biết về vai trò của nó, chưa tận dụng món quà đó hoặc tận dụng chưa triệt để. Nó là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hoá được và thường làm tăng lượng chất thải (chất bã) trong quá trình tiêu hoá.

Chất xơ rất cần thiết cho các gymer đừng bỏ qua chúng vì nó lag các chất quan trọng cho cơ thể

Vai trò của chất xơ hòa tan:

Chất xơ hòa tan có tính mềm và dính, có thể hấp thụ nước để trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa. 

Chất xơ hòa tan kết hợp được với các chất khác như cholesterol và đường, giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ những chất này vào máu. Từ đó chất xơ hòa tan có thể giúp điều hòa lượng đường huyết, hạn chế nguy cơ tiểu đường và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch bằng việc giảm cholesterol máu.

Chất xơ hòa tan còn giúp làm tăng lượng lợi khuẩn trong đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, chống sưng viêm và đặc biệt là giúp cải thiện cảm xúc. 

Vai trò của chất xơ không hòa tan:

Chất xơ không hòa tan không bị phá vỡ bởi vi khuẩn đường ruột và không được hấp thu vào máu mà chất xơ không hòa tan sẽ làm tăng khối lượng của sản phẩm dư thừa trong hệ tiêu hóa, giúp đại tiện thường xuyên hơn và ngăn ngừa được được chứng táo bón, trĩ.

Giúp giảm cân: chất xơ không hòa tan tương tự như chất hòa tan cũng có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng bằng cách ngăn chặn các cơn đói. Đặc biệt, một số loại chất xơ không hòa tan có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp giảm tỷ lệ mắc chứng táo bón và viêm túi thừa.

Danh sách các thực phẩm giàu chất xơ cần chú ý

Hãy tìm hiểu thêm các thực phẩm này và thêm ngay vào bữa ăn để bổ sung chất nhé

2. Cà rốt

13 tác dụng của cà rốt với sức khỏe • Hello Bacsi

Cà rốt (tên khoa học là Daucus carota) là 1 loại rau có củ, được coi là thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Cà rốt nhai giòn, có vị ngọt và chứa thành phần dinh dưỡng cao. Cà rốt là nguồn chứa beta-carotene, chất xơ, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa nó có công dụng giảm cân tốt.
Pectin là dạng chủ yếu của chất xơ hòa tan trong cà rốt nên nó rất tốt cho hệ tiêu hóa

3. Bông cải xanh

6 Lợi ích tuyệt vời của bông cải xanh với sức khỏe - Pharmacity

Bông cải xanh là loại rau đứng đầu danh sách những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia, một bông cải xanh cắt nhỏ có chứa khoảng 30 calo, với 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ. Bông cải xanh còn bổ sung vitamin và không hề béo. Nó còn giúp bạn xua tan cơn đói một cách hữu hiệu và nó vô cùng dễ ăn

3. Trái bơ

Ăn bơ đừng bỏ hạt! | Đời sống | Thanh Niên

Cần biết rằng, phần thịt có chứa chất kem trong bơ chứa khoảng 2g đường, lượng đường ít hơn hoàn toàn so với các loại trái cây khác.

Ăn bơ giảm cân không làm lượng calo trong cơ thể tăng lên, trái lại nó giúp cho cơ thể duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Nếu như bạn chọn bơ là thực phẩm giảm cân thì điều đó vô cùng tốt. Bởi không đơn thuần chỉ hỗ trợ giảm cân, trái bơ còn giúp giảm lượng cholesterol  trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

4. Trái lê

10 lý do nên ăn quả lê mỗi ngày


Loại quả này giàu vitamin, chứa nhiều chất khoáng tốt cho sức khỏe. Dựa trên thành phần dinh dưỡng, các chuyên gia về sức khỏe cho biết, cứ 100g lê chứa 99,68 kcal và các chất khác cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.Đem lại rất nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể như vậy, liệu ăn nhiều lê có khiến bạn bị mập, tăng cân hay không? Cùng chúng tôi tiếp tục tìm hiểu để có được câu trả lời chính xác.

5.Yến mạch

Yến mạch là gì mà giúp nấu ăn ngon và làm đẹp tự nhiên? • Hello Bacsi

Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan.Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn .Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày
Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường rất tốt cho việc giảm c

6. Chuối

Những kiêng kỵ khi ăn chuối - Báo Tây Ninh Online

Nhiều người chỉ biết đến chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có tin không, ăn chuối giảm cân cũng là một phương pháp rất hiệu quả đó! Phương pháp này đã được nhiều người Nhật áp dụng và đã đạt được hiệu quả vô cùng tốt.

7. Trái mâm xôi

Shop hạt giống tí hon bán hạt giống quả mâm xôi cho quả sai nặng trĩu

Quả mâm xôi có nhiều chất béo và nhiều chất xơ. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ mất nhiều thời gian cho cơ thể tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Các chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong quả mâm xôi giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy giảm cân. Quả mâm xôi là một thực phẩm nạp đường huyết thấp.

8. Các loại hạt

Giảm cân, giữ sức khỏe nhờ các loại hạt | VTV.VN
  • Hạt óc chó
  • Hạt đậu phộng
  • Hạt điều
  • Hạt hồ trăn
  • Hạt dẻ
  • Hạt nho
  • Hạt bí ngô
  • Hạt sen
  • Hạt hướng dương

Các loại hạt này gây no bụng lâu khi ăn vào sẽ làm giảm cơn thèm ăn giảm cân vô cùng hiệu quả nó cũng có thể trở thành món ăn vặt

9. Trái vả

Lợi và hại từ quả sung ai cũng cần biết - Dinh dưỡng - ZINGNEWS.VN

Quả vả là loại quả mọc theo chùm ở cành và thân cây, mỗi chùm khoảng 2 – 20 quả.

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cụ thể cứ 100g quả vả cung cấp 75 kcal, trong đó không chứa chất béo.

Như vậy, với lượng calories khá thấp, ăn quả vả không hề gây ra tình trạng béo phì hay tăng cân không kiểm soát.

10. Quả sấy khô

Cung cấp trái cây sấy dẻo cho các bạn bán online

Theo nhiều nghiên cứu, những người ăn trái cây sấy khô ít có xu hướng tăng cân hay nói đúng hơn là ăn trái cây sấy sẽ giúp giảm cân so với ăn trái cây tươi khi ăn cùng khối lượng tuy nhiên có nhiều dưỡng chất hơn, nhất là các thành phần chống oxi hóa và kháng viêm. Nhưng cần phải chú ý do trái cây sấy khô qua chế biến đã được loại bỏ nước, nên hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi, nếu tiêu thụ quá nhanh quá nhiều dễ dẫn đến tăng cân. Theo MayoClinic, trái cây sấy khô còn dễ khiến bạn ăn quá nhiều, do đó dễ khiến bạn phát phì.

11. Bông Atiso

Atisô tốt cho tim mạch và gan | Sức khỏe | Thanh Niên

Bởi vì trong thành phần của Atiso có chứa đông đảo protein và các khoáng chất như vitamin C, axit folic, mangan và kali. nhất là hợp chất Flavonoid có trong lá của Atiso có khả năng đốt cháy năng lượng, có tác dụng giảm béo rất chất lượng, đánh tan được những khối mỡ có trong cơ thể.

12. Hạt lanh

9 tác dụng của hạt lanh khiến bạn muốn dùng ngay • Hello Bacsi


Việc dùng hạt lanh giảm cân trước hết phải kể đến lượng chất xơ dồi dào mà có có được. Hơn thế nữa chất xơ trong hạt lanh còn bao gồm cả hai loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Đây đều là hai loại chất quan trọng hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân của bạn

13. Bắp (ngô)

So sánh bột ngô và tinh bột ngô về dinh dưỡng, công dụng, hương vị

Có lẽ một số bạn thắc mắc: Ăn bắp có mập không? Theo các chuyên gia, bắp (ngô) không chỉ là loại ngũ cốc tuyệt vời trong việc làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.

14. Đậu bắp

Đậu bắp có chữa bệnh tiểu đường không – Thắc mắc sẽ được giải đáp

Đậu bắp được biết tới với bảng thành phần dưỡng chất mà không có bất kì chiếc thực phẩm nào có thể sánh kịp. Cụ thể trong đậu bắp có cất canxi, kali, vitamin B6, magiê, folate và axit alpha – linolenic có khả năng tăng cường và cả thiện sức khỏe. Đặc biệt lượng chất xơ dồi dào có trong đậu bắp giúp cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cùng lúc kiểm soát lượng con đường trong máu, giảm lượng cholesterol trong khoảng đó ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu con đường, chất xơ này cũng mang đến hiệu quả giảm cân nổi trội.

15. Khoai tây

5 không khi chọn khoai tây để không phí tiền và rước bệnh vào người

Khoai tây là một trong những loại thức ăn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Món ăn này chứa nhiều chất xơ lành mạnh nên được nhiều người sử dụng làm thực phẩm chính ăn thay cơm trong ngày.

Trong chứa một lượng protein với giá trị dinh dưỡng gần như với trứng. Ngoài ra nó còn chứa một số axit amin không thay thế mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Hàm lượng chất béo trong khoai tây lại rất ít. Nếu biết cách chế biến có thể tạo thành những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, thay thế các thực phẩm khác mà không chứa nhiều năng lượng, hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Dựa trên danh sách trên hãy lập ra làm nhiều bữa đa dạng để giảm cân nhé

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Tin liên quan

Bay sạch vòng 2 ngấn mỡ với 10 bài tập

Béo bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình cũng như ảnh hưởng đến sức khoẻ bản thân, dẫn đến nhiều căn bệnh mãn tính: tiểu đường, máu mỡ , huyết áp cao…

Nam thần sexy và quyến rũ của Myanmar – Paing Takhon

Còn nhớ vào hồi đầu năm 2021, Paing Takhon – nam người mẫu được mệnh danh là “Aquaman” của châu Á...

4 Local Brand giới trẻ cần phải biết

1. LEADER "LEADER IN YOUR LIFESTYLE WITH READY-TO-GO DESIGNS" Từ chiếc áo gingham đầu tiên...

Lựa chọn mẫu đồng hồ phù hợp với phái mạnh .

Không đơn giản chỉ là những sản phẩm dùng để xem giờ mà đồng hồ đeo tay còn được coi là...

10 mẫu thiết kế đồng hồ cho nam chất lượng trong tầm giá .

Để tìm kiếm 1 chiếc đồng hồ thời trang, có thiết kế đẹp mà giá lại "mềm" cũng không phải quá khó...
error: