Home Mạnh mẽ Dinh dưỡng Một huấn luyện viên hàng đầu đã chia sẻ hai sai lầm...

Một huấn luyện viên hàng đầu đã chia sẻ hai sai lầm mà anh ấy mong muốn anh ấy sẽ tránh được khi mới bắt đầu tập tạ

- Advertisement -

“Những thứ này sẽ giúp tôi tránh được rất nhiều cơn đau khớp không cần thiết, căng thẳng và sự nhầm lẫn xung quanh chế độ dinh dưỡng của tôi.”

Trong một video mới trên YouTube, huấn luyện viên hoạt động cá nhân người Úc Eugene Teo đã chia sẻ hai sai lầm lớn nhất mà anh ấy đã mắc phải khi mới bắt đầu tập luyện mà anh ấy đề cập đến chúng có thể giúp anh tránh khỏi “rất nhiều cơn đau và căng khớp không cần thiết, sự nhầm lẫn về chế độ dinh dưỡng của tôi, và cho tôi rất nhiều tiến bộ hơn trong và ngoài phòng tập. ” Đây là những gì Teo đã nói ra:

Sai lầm # 1: Tạ là một công cụ tập thể dục vô cùng tiện lợi, nhưng chúng thường không phải là lựa chọn tốt nhất.

Teo nói: “Nếu có một điều mà tôi ước mình có thể làm khác đi trong những năm đầu tập luyện của mình, thì đó là dựa rất nhiều vào các chuyển động của thanh tạ thẳng” .

Teo cho biết thêm, vào thời điểm đó, anh đang làm việc với các vận động viên thể hình, huấn luyện viên và huấn luyện viên yêu thích bộ môn cử tạ, và việc thiếu kiến ​​thức về bộ môn cử tạ này đã khiến anh không khỏi thắc mắc về phương pháp tập luyện của họ.

Anh ấy nói: “Tôi có thể cứu khuỷu tay, cổ tay và vai của mình khỏi rất nhiều sự mệt mỏi và căng thẳng không cần thiết, và thậm chí còn được cải thiện nhiều hơn trong quá trình luyện tập của mình vào thời điểm đó. “Nếu có một lựa chọn tốt hơn sẽ cung cấp vừa đủ, nếu không nhiều hơn, nhắm mục tiêu kích thích vào các cơ ít bị mòn khớp hơn, thì bạn có muốn sử dụng nó không?”

Quan điểm của anh ấy: Thanh tạ có thể không phải là một lựa chọn hiệu quả, đặc biệt là khi liên quan đến khớp của bạn. “Chúng buộc bạn phải di chuyển trong mặt phẳng chuyển động cố định này, điều này không phải là về ‘chức năng’ nhiều hơn hay ít hơn, mà là về việc bạn sẽ để các khớp của mình tiếp xúc với nhiều lực cắt hơn mà có thể dễ dàng tránh được bằng thay vào đó chọn tạ , cáp hoặc thậm chí là một biến thể dựa trên máy. “

Teo cẩn thận chỉ ra rằng anh ấy vẫn sử dụng tạ, nhưng chỉ dành cho deadlifts, đó là khi phần trên của anh ấy không tham gia vào chuyển động. Nội dung này có sẵn trên YouTube. Bạn có thể tìm thấy nội dung tương tự ở định dạng khác, hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin tại trang web của họ.

Sai lầm # 2: Kế hoạch ăn uống không tốt.

“Mỗi huấn luyện viên xây dựng cơ thể mà tôi từng đưa ra cho tôi kế hoạch ăn uống. Kế hoạch bữa ăn sẽ là trứng và bột yến mạch cho bữa một, và bữa 2 đến bữa 5 sẽ là thịt gà, khoai lang và bông cải xanh và bữa 5 có thể là thịt bò hoặc thịt lợn để bổ sung chất béo, ” anh nói.

Teo nói rằng anh ấy sẽ làm theo kế hoạch một cách siêng năng, nhưng sẽ dựa vào huấn luyện viên cung cấp kế hoạch bữa ăn để nói cho anh ấy biết mọi thứ anh ấy nên làm. “Vấn đề với các kế hoạch bữa ăn là chúng không thực sự dạy bạn bất cứ điều gì,” ông nói. “Chúng được sử dụng như một cách để che giấu sau làn khói và gương bí mật như thể có điều gì đó quá đặc biệt về các loại thực phẩm hoặc sự kết hợp cụ thể và chi tiết trong kế hoạch bữa ăn, thay vì dạy bạn cách chăm sóc bản thân.”

Thay vì làm theo một cách mù quáng, anh ấy khuyến khích những người mới bắt đầu tìm hiểu về dinh dưỡng (calo và macro) và nghĩ về nó giống như bạn làm về tài chính: “Chi tiêu quá mức cho thực phẩm của bạn tương tự như chi tiêu quá mức của bạn. Bạn có thể thoát khỏi với một vài chuyển đổi táo bạo ở đây và ở đó, nhưng nó có thể sẽ quay lại và cắn bạn vào mông đủ sớm. “

Từ đó, ông tin rằng với đủ kiến ​​thức, bạn có thể lập kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình. Ông nói: “Nếu bạn cho mình tự do lựa chọn bất cứ thứ gì bạn muốn, thì bạn sẽ sớm tìm thấy những gì hiệu quả và những gì không phù hợp với bạn. “Thật không may, chúng tôi rất bối rối trước sự hấp dẫn của những kế hoạch ăn kiêng và kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh này, vì nghĩ rằng đó là giao thức bí mật mới nhất của Hollywood để đạt được kết quả. Ngành này được thiết kế để khiến bạn bối rối.”

Vì vậy, thay thế tốt hơn là gì? “Đó là để làm chủ sức khỏe và dinh dưỡng của bạn và học cách làm việc với các chất dinh dưỡng và calo vĩ mô. Một huấn luyện viên giỏi nên đưa những thứ này cho bạn và giúp hướng dẫn bạn đưa ra quyết định tốt hơn về việc phù hợp với các loại thực phẩm khác nhau và cấu trúc xung quanh các chất dinh dưỡng vĩ mô của bạn, nhưng họ không nên cung cấp cho bạn kế hoạch bữa ăn bao trùm, cứng nhắc mà không có bất kỳ bối cảnh nào. “

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

error: